LOS CALAMBRES EN EL ATLETISMO

Los calambres son una contractura brusca, involuntaria y dolorosa de un músculo ocasionada por exigir al músculo un esfuerzo repentino, esto se puede producir cuando no están entrenados previamente y en los supuestos de personas deshidratadas, como en el agotamiento por calor.

SEÑALES DE LOS CALAMBRES

1. Dolor fuerte que impide mover la extremidad afectada.
2. Presencia de una masa que no es mas que el músculo contraído en forma sostenida.

ATENCION DE LOS CALAMBRES

1. Suministre suero oral.
2. Enderece la parte afectada, la cual va a producir un estiramiento de los músculos, aliviando el dolor.
3. Evite forzar movimientos de flexión o extensión por el peligro de ruptura o desgarro del músculo.
4. Después de ceder la contractura, inicie en forma lenta y coordinada movimientos de desplazamiento de los músculos comprometidos. Aplique un masaje suave con la yema de los dedos a los músculos afectados en el sentido de la circulación venosa (de abajo hacia arriba).
5. No se debe utilizar pomadas calientes, realizar movimientos bruscos o dar masaje mientras exista la contractura muscular.

COMO PREVENIRLO 

1. Bebe agua o bebidas isotonicas para mantener el cuerpo hidratado, esto se debe hacer aunque no tengas sed.
2. Consume los nutrientes que le permitan a tu cuerpo reponer el potasio, el calcio y el magnesio. Estos nutrientes pueden encontrarse en los plátanos, las naranjas, las patatas con piel, los vegetales de hojas verdes, las nueces y la leche.
3. Estirar los músculos antes de ejercitar: ayudará a evitar los calambres al estimular la circulación de la sangre en las áreas de los músculos locales, la elongación es especialmente importante para un atleta que corre carreras de velocidad o de larga distancia.

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